การนอนลดความเครียด

Published on2018/10/10

Sensenia officialSensenia official

3+ Loves

“การนอนลดความเครียด”รู้ไหมว่าการนอนช่วยลดความเครียดได้

คงไม่ปฏิเสธว่าการนอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตในแต่วัน

ช่วงเวลาที่เรานอนหลับ เป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะให้ระบบต่างๆ ทำการซ่อมแซมทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หลังจากที่เราใช้งานมันมาทั้งวัน

หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบต่างๆ ไม่สามารถซ่อมแซมได้อย่างเต็มที่ซึ่งผลร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจอย่างแน่นอน

 


จริงหรือไม่ที่การนอนแค่คืนเดียว สามารถรักษาความเหนื่อยล้าเป็นปลิดทิ้ง ?

 

ทำไมการนอนถึงสำคัญ?

 

การนอนเป็นกิจกรรมสำคัญเพื่อทำให้สมองได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้า และทำให้อวัยวะต่างๆได้รับการฟื้นฟูซ่อมแซม

 

ผลของการนอนไม่เพียงพอ ทำให้เราไม่สามารถตัดสินใจอะไรได้อย่างถูกต้องมากนัก ไม่สามารถควบคุมสติให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำ หรือแม้แต่การควบคุมอารมณ์

 

 

การอดหลับอดนอนยังส่งผลต่อความไม่คงที่ของฮอร์โมน ซึ่งกระทบในเรื่องของผิวพรรณด้วย

 

โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) เป็นฮอร์โมนที่ช่วยด้านการเจริญเติบโต และเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อผิวในการช่วยสร้างเซลล์ผิว ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งออกมาขณะที่เรานอนหลับ


 

แล้วการนอนจะช่วยลดความเครียดได้ยังไง?

 

วงจรของการนอนมี 2 แบบ คือ REM Sleep และ NON-REM sleep สลับกันไปในเวลาที่เรานอนหลับทุกๆ 1.5 ชั่วโมง ก็ราวๆ 4-5 ครั้งต่อคืน

 

 

NON-REM sleep เป็นช่วงหลับลึก เป็นโอกาสทองให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่

ส่วน REM Sleep เป็นช่วงที่หลับตื้น ช่วงหลับตื้นนี้เองที่ทำให้เราฝันและเราจะจำความฝันได้ดีในช่วงตอนเช้ามืด

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอวัดจากเวลาที่เรานอนและหลับลึกแค่ไหน ถึงอย่างไรก็ตามการหลับลึกสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะใช้เวลานอนเพียงสั้นๆเท่านั้น

 

วงจร NON-REM sleep วงจรแรกป็นการหลับลึกที่สุด กว่าทุกๆ รอบ จึงเป็นวงจรหลับแรกที่สำคัญต่อคุณภาพของการนอน

 

 

โกรทฮอร์โมนจะผลิตขึ้นภายใน 3 ชั่วโมงหลังจากที่เรานอนหลับ และมันจะไปช่วยฟื้นฟูผิวและอวัยวะต่างๆ ดังนั้น เพียง 3 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับการบำรุงผิว


 

หากคุณเป็นคนชอบเล่นสมาร์ทโฟน หรือให้คอมก่อนนอน แสงจากจอจะกระตุ้นให้คุณตื่นอยู่ตลอด โดยจะลดการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยในการนอนหลับที่มีอยู่แล้วในร่างกาย

 

 

สภาวะที่ไม่มีแสงสว่างจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน เพื่อคุณภาพที่ดีในการนอน คุณควรปิดไฟก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ร่างกายได้เตรียมตัวเข้าสู่โหมดการพักผ่อน

 

 

อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงใน 1 ชั่วโมงแรกหลังอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ ก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายพร้อมที่จะนอนหลับ

 

ผลลัทธ์สุดท้ายของการออกกำลังกายทุกวันยังทำให้นอนหลับได้ง่ายและดียิ่งขึ้น


 

การนอนที่ไม่ดี ?

 

 

นอนไม่เป็นเวลา / นอนดึก

 

 

การนอนไม่เป็นเวลาเป็นการทำลายวงจรนาฬิกาของร่างกายที่ปกติมันจะเป็นตัวกำหนดวงจรในการนอนและการตื่น

 

นักท่องราตรี

 

 

แม้ว่าคุณจะบอกว่าเป็นคนนอนหลับง่ายถึงแม้จะดื่มแอลกอฮอล์มาทั้งคืนก็สามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดาย แต่รู้มั้ยว่าคุณภาพของการนอนนั้นอยู่ในขั้นที่ไม่ดีเอาเสียเลย นั่นเพราะการดื่มมากๆ ทำให้คุณต้องตื่นลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ และแอลกอฮอล์ยังไปกระตุ้น Rem sleep คือการนอนหลับได้แค่เพียงหลับตื้นๆ เรียกว่าเป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟู ซ่อมแซมอย่างเพียงพอ


มาลองทำตามขั้นตอนที่เราแนะนำ คุณจะเห็นผลลัพธ์คือ ความเครียดที่ลดลง สุขภาพกายที่แข็งแรง และผิวพรรณที่ดี


 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright © HOKOSHA inc. All Rights Reserved.